資料來源：Apple 健康匯出（2026/02/27 – 2026/06/01，約 3 個月）
練得很勤、量穩定往上爬，這 3 個月從 2 月幾乎沒練 → 5 月衝到 21 次，紀律沒話說。
但有一個需要留意的訊號：VO2max 一路掉（42 → 36.6）、靜息心率反而往上爬（60 → 66），加上近 7 天天天練。這通常是「練量上太快、恢復沒跟上」的早期徵兆，下面詳細拆。
※ 2 月底才開始記錄、6 月才第 1 天，兩端不是完整月份。核心趨勢是 3→4→5 月穩定遞增，5 月幾乎是隔天一練。
⚠️ 跟你計畫對一下：你的訓練排程是「一三五重訓、二四六跑步」。重訓 31 次完全達標，但跑步只記錄到 3 次，騎車 5 次、走路 9 次。
有兩種可能：①「二四六跑步」實際上比較常變成走路／騎車或沒做；②有些跑步沒戴錶或沒開始記錄。如果是前者，有氧量偏低正好對得上下面 VO2max 下滑。
這兩個指標一起看才有意義：
🚨 合起來的訊號：練量快速增加（5 月 21 次、近 7 天天天練）＋ RHR 上升 ＋ VO2max 下滑 ＝ 典型的「累積疲勞、恢復不足」早期徵兆。你 6/14 還要開始減脂赤字，赤字會讓恢復更吃力。建議現在就把恢復顧好，不要硬疊量。
※ 提醒：Apple 的 VO2max 與 RHR 都是估算值、有量測噪音（戴錶鬆緊、量測時機都會影響），趨勢比單點數字可靠。這裡看的是「方向」。
| 日期 | 類型 | 時長 | 備註 |
|---|---|---|---|
| 06/01 19:04 | 重訓 | 43 分 | 今天 |
| 06/01 17:37 | 走路 | 20 分 | 今天（暖身/通勤?） |
| 05/30 18:58 | 跑步 | 44 分 | |
| 05/27 17:54 | 重訓 | 60 分 | |
| 05/26 18:37 | 走路 | 16 分 | |
| 05/26 17:50 | 跑步 | 47 分 | |
| 05/25 16:41 | 重訓 | 44 分 | |
| 05/23 18:08 | 跑步 | 47 分 | |
| 05/22 22:06 | 重訓 | 66 分 | 偏晚（22:06 開始） |
| 05/20 17:00 | 重訓 | 63 分 |
※ 單次運動的卡路里 Apple 沒匯出乾淨（每筆顯示 0），所以這裡用「每日動態消耗」看整體量，不看單次。
你的夏日甩肉計畫裡，TDEE 抓 2,389 kcal（靜態 1,889 + 動態約 500）。
✅ 動態消耗對得上：近 14 天日均動態 493 kcal，跟你計畫假設的「動態 ~500」幾乎一致 → 你的 TDEE 估算是靠譜的，赤字 300–500 的設定可以放心用。
⚠️ 體重數據只有 1 筆（2026/02/27，77.0 kg），之後沒再同步。減脂期最重要的就是體重/體脂趨勢，建議固定每週量 1–2 次（同條件：早上空腹、上廁所後），同步進健康 App，我才能幫你追「減得對不對、是不是掉肌肉」。